كيف يؤثر شيش الحصيرة علي جودة النوم
- الضوء هو أهم عامل خارجي يؤثر على النوم. في حين أن معظم الناس يعرفون بشكل بديهي أنه من الأسهل النوم عندما يحل الظلام ، فإن الرابط بين الضوء والنوم يكون أكبر بكثير. ويلعب الضوء دورًا رئيسيًا في تنظيم إيقاع الساعة البيولوجية ، وهي الساعة الداخلية للجسم التي تشير إلى وقت التنبيه ووقت الراحة وهي التي تتحكم في دورة النوم والاستيقاظ الطبيعية
- يؤثر الضوء أيضًا على إنتاج الميلاتونين (وهو هرمون أساسي محفز للنوم.)
- كما أظهرت الأبحاث أن التواجد في غرفة مضاءة بالكامل والتعرض الزائد للضوء الاصطناعي يؤدي الي الابطاء في النوم واحداث تأثيرات صحية مثل الاكتئاب والقلق وزيادة الوزن ومشاكل القلب والأوعية الدموية
- دورات النوم: يمكن أن يؤدي التعرض للضوء في الليل إلى إعاقة الانتقال بين دورات النوم ، مما يقلل من جودة النوم. ويسبب الكثير من الضوء استيقاظًا متكررًا
كيف يؤثر شيش الحصيرة علي جودة النوم
- ما أنواع الضوء التي تؤثر على النوم؟
يمكن أن تؤثر جميع أنواع الضوء تقريبًا على النوم ، ولكن ليس لكل أنواع الضوء نفس التأثير. ضوء النهار الذي يحتوي في ضوء الشمس المباشر على ما يصل إلى 10000 لوكس ، (وهي وحدة لقياس الإضاءة) ، يكون أكثر كثافة بكثير حتى من إضاءة المكاتب الساطعة ، والتي نادراً ما تصل إلى حوالي 500 لوكس. لهذا السبب ، فإن ضوء النهار له تأثير عميق على النوم والتوقيت اليومي.
- هل من الأفضل أن تنام في ظلام تام؟
كقاعدة عامة ، من الأفضل النوم في الظلام قدر الإمكان لان النوم مع الضوء يتداخل مع دورات النوم ويسبب مزيدًا من النوم المتقطع وتظهر الأبحاث أن إغلاق عينيك لا يكفي ؛ لا تستطيع جفونك حجب الضوء الكافي. فأن عدم النوم في الظلام التام يسبب:
- إجهاد العين: يؤدي إلى وجع وتعب وانزعاج في العينين ، بالإضافة إلى صعوبة التركيز بشكل أكبر.
- زيادة الوزن: في إحدى الدراسات التي استمرت لمدة خمس سنوات ، كانت النساء اللواتي ينمن مع ضوء أو تلفزيون كان أكثر عرضة لزيادة 10 أرطال أو أكثر. حتى بعد التحكم في العوامل المتعلقة بنظامهم الغذائي وعادات ممارسة الرياضة.
دعونا نتعرف كيف يؤثر شيش الحصيرة علي جودة النوم؟
- كيف يمكنك تعديل بيئة غرفة نومك للحصول على أفضل نوم؟
- غطاء النوافذ وجعل غرفة نومك مظلمه قدر الامكان
يمكن لضوء الشمس والقمر أو أضواء الشوارع ، دخول غرفة النوم من خلال النوافذ. إذا كانت الستائر لا تحجب الضوء الخارجي بشكل كافٍ ، فيمكنك التفكير في شراء ستائر معتمة ، ويعد تغطية النافذة بشيش الحصيرة الالومنيوم بديلاً يمنع الضوء الخارجي ويوفر بيئة اكثر قتامة تصل لدرجة تعتيم 100%.
- عند الاستعداد للنوم ، اجعل الأضواء خافتة، قد يساعد انخفاض الإضاءة ودرجة حرارة اللون الدافئة في الاسترخاء والوصول إلى العقلية الصحيحة للنوم.
- ارتدِ قناعًا للعين
إذا لم يكن من الممكن منع الضوء من دخول غرفتك فقد يساعدك ارتداء قناع للعين حتى يكون فعالًا في منع تعرضك للضوء.
- من الافضل التقليل او القضاء علي التكنولوجيا في غرفة نومك مثل (الهاتف المحمول) وابعادها قبل النوم بثلاثين دقيقة على الأقل لتعزيز جودة النوم ، إذا أمكن احتفظ بالأجهزة الإلكترونية خارج غرفة النوم تمامًا.